De gemiddelde tijdsduur om een bepaalde trainingsmethode aan te houden is 6-8 weken. Het lichaam went snel aan een nieuwe prikkel.Het is daarom verstandig om elke 6-8weken van trainingsprikkel te veranderen.
Dit trainingsprogramma betreft, twee schema’s van totaal 12 weken op basis van 4 dagen krachttraining waarbij in de eerste fase(week 1 t/m 6) wordt gewerkt aan algemene ontwikkeling om vervolgens in de 2e fase (week 7 t/m 12) extra frequentie en focus te leggen op benen, billen en core.
